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2.Recuerda que esto es lo que el terapeuta dijo que sucedería tarde o temprano y que no es una catástrofe. No es una recaída, sino un fallo temporal en manejar una situación que manejaste antes. 3. Nada nos desilusiona más durante nuestra recuperación que recaer. Nos decimos “¡no! No puedo comenzar nuevamente”, o “¿Por qué me está sucediendo todo esto cuando ya me estaba sintiendo tan bien?”. Podemos llegar a sentir una bajada del estado de ánimo. A continuación empieza nuestro diálogo interno repetirse una y otra vez amenazando con frases como "Siempre me va a pasar esto. ¡Nunca me recuperaré!" Pero pasar por este proceso es muy importante, ya que nos ayuda, a aprender, así que debemos darle la bienvenida, y no asustarnos. 4.-Una recaída significa que tienes que vigilar cuidadosamente los pensamientos y sentimientos que experimentas ante las situaciones, y cuáles son los pensamientos qué te han llevado a la recaída. Ayvda mucho saber la causa de la recaída. 5. Sé honesto/a y reconoce que has cometido un error o que no has hecho algo de la forma que sabes que te beneficia o no has sabido qué es lo que te beneficia más, pero usa ese error en beneficio tuyo. Comprométete a aprender de tu error para que puedas evitarlo en el futuro. Si se te presenta la misma situación en el futuro piensa ahora cómo podrías enfrentarla mejor de forma que te hiciese sentir mejor. Imagínate teniendo éxito, realizando una respuesta alternativa en el futuro. Piensa en el futuro y no en el pasado. 6. Trata de no sentirte frustrado/a ni desanimado/a. Dite a ti mismo/a que tu desviación del proceso de recuperación no significa que vayas a continuar sintiéndote mal. No uses este error para autocastigarte. Vuelve a intentar centrarte en tus esfuerzos por realizar los comportamientos que practicas desde que iniciaste la terapia AHORA, no mañana ni la próxima semana, sino AHORA. No te digas: “ya he fallado hoy, ya volveré mañana o la semana que viene a intentar estar mejor”.
Qué puedo hacer ahora (en este mismo momento) para sentirme mejor y volver a retomar mi vida sin sentirme mal: ............................................................................................................................ ............................................................................................................................ ............................................................................................................................ ............................................................................................................................ Por: Maribel (Psicóloga, terapeuta de grupos de ayuda de Mujeres' que aman demasiado)
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